Практика медитации Для практической реализации сеанса медитации необходимо помнить следующее: при глубокой медитации вы становитесь сверхчувствительны к окружающей обстановке. Посторонний шум, телефонные звонки, звуки радио, телевизора — все это фиксируется в вашем сознании и подсознании и влияет на вашу энергетику. Во время медитации постарайтесь исключить все внешние шумы. Попросите близких не входить в комнату, где вы проводите медитацию.
Можно написать плакат и повесить его с внешней стороны двери вашей комнаты:
Прошу не мешать,
я медитирую
с ... час до ... час.
Хорошо обеспечить свободную циркуляцию воздуха.
Сидеть лучше на шерстяном одеяле (можно на хлопчатобумажном или шелковом), поскольку оно является антистатическим и изолирует ваше психоэлектромагнитное поле от электромагнитного поля земли. (Допускается сидеть на деревянном сиденье). Использовать эту подстилку следует только для медитации, через некоторый период времени подстилка будет поглощать вибрации медитации. И в дальнейшем стоит вам только расположиться на ней, как она будет немедленно помогать вашим усилиям. Одежда должна быть чистой, свободной, легкой, удобной, без пояса.
Примите холодный либо контрастный душ.
Пусть поток чистой воды очистит ваше сознание от тревожных мыслей. Активизируйте свое кровообращение, чтобы очистить тело. Принимая душ, помассируйте все тело, особенно стопы ног, кисти рук, уши и лицо.
Независимо от времени проведения перед медитацией следует почистить зубы, вымыть и помассировать уши. Когда вся физическая подготовительная часть упражнения выполнена, убедитесь, что вы правильно настроили свой разум. Настрой должен быть положительным. Если ваши мысли положительны и созидательны утром, то вы будете хорошо себя чувствовать весь день. Режим вашей жизни подскажет вам наиболее оптимальное для медитации время. Утром, после пробуждения, между 4 и 8 часами, натощак медитация наиболее полезна.
Днем — в любое удобное для вас время, но не раньше чем через два часа после еды, особенно если она была обильной, поскольку процессы пищеварения помешают вам оставаться расслабленным и в то же время не впасть в дремоту. Вечером, между 19 и 20 часами, можно и перед отходом ко сну, если ужин не был особенно плотным и поздним, но медитация не должна сразу переходить в сон, так как организм активизируется и должен пройти хотя бы один час активного времени.
Продолжительность сеанса медитации 20 мин.
При медитации можно сидеть в любой удобной для вас медитативной позе. Тем, кто занимается хатха йогой, лучше всего медитировать, сидя на полу на шерстяном (хлопчатобумажном, шелковом) одеяле в любой удобной для вас медитативной позе. Позвоночник должен быть выпрямлен, тело расслаблено. Можно медитировать, сидя в кресле, однако, необходимо правильно выбрать кресло — оно должно быть такое, чтобы вы чувствовали себя расслабленно и в то же время могли сохранять полное внимание. Кресло должно твердо поддерживать вас. Слишком большое и мягкое кресло может оказаться неудобным для длительной медитации. Спинка кресла может использоваться для поддержки, если она прямая. Общая ошибка — свободное свисание ног. Важно, чтобы стопы стояли на полу с равномерной нагрузкой. Равномерная нагрузка обеспечивает устойчивость для бедер и поясницы. Допускается медитировать, сидя на жестком стуле с прямой спинкой или на табурете.
При выполнении медитации в большинстве древних индийских текстов рекомендуется положение лицом на север или восток. Север — это страна всяческих восхождений, крайняя точка подъема Солнца при «северном» его пути — летнее солнцестояние.
Современная наука обосновывает интуитивно найденные йоговские положения в пространстве; известно, что на поверхности земного шара от экватора к полюсам проходят электромагнитные течения, влияющие на живые организмы. Придавая определенную ориентацию организму, мы можем энергию земного магнетизма сделать действенным средством для целей профилактики. Руки при медитации должны быть максимально расслаблены — лежать на коленях ладонями вверх. Руки человека имеют не только функциональное назначение, но и оказывают прямое воздействие на работу мозга. С самого начала жизни мы исследуем мир при помощи рук. Если вы взглянете на ладони, то увидите, что линии образуют замысловатые рисунки. Помните, что ваши руки характеризуют состояние отдельных частей тела или мозга и соответствующих рефлексов.
Вход в состояние медитации.
Принять удобную для медитации позу (позвоночник прямой, голова, шея и позвоночник составляют прямую линию, затылок не касается спинки кресла, если вы сидите в кресле). Закрыть глаза. Посидеть спокойно 30 с. Процесс медитации. Включить аудиокассету с записью сеанса медитации. При отсутствии аудиокассеты медленно и спокойно читать вслух текст сеанса, а по мере его заучивания на фоне любой спокойной музыки читать текст сеанса про себя.
Выход из состояния медитации.
Как только время, отведенное на медитацию, закончилось, прекратите концентрировать свое внимание. Посидите спокойно. После медитации вы должны глубоко расслабиться и отдохнуть. Во время расслабления следует накрыть тело одеялом, чтобы не замерзнуть. Время, которое вы проводите в глубоком расслаблении, зависит от вашего распорядка, обычно нужно отдыхать от 10 до 20 мин. Способность к релаксации (расслаблению) — это бесценный дар.
Во время медитации происходит не только изменение сознания, меняется режим работы желез внутренней секреции, а также кровеносной системы и мозга. Вы можете заниматься мысленными упражнениями, видеть живые сны, можете вообще ничего не вспоминать после того, как закроете глаза. Вы, однако, не должны переходить в обычный сон, когда закончите процесс медитации.
Эффект от медитации действует в течение длительного времени. Необходимо дать время, для того чтобы энергии, которые вы освободили в теле и разуме, прошли необходимую циркуляцию и пришли в равновесие. Для получения дополнительной энергии мы используем специальные упражнения, которые рассмотрим в следующем разделе беседы.
|
